1 savaitės Ashtanga Vinyasa retritas Nepale

Šis 7 dienų retritas Nepale skirtas tiems, kurie nori giliau patirti Ashtanga Vinyasa jogos praktiką, derinančią kvėpavimą ir judesį į vientisą, dinamišką seką. Tai aktyvi jogos kryptis, kurioje asanos jungiamos sklandžiais perėjimais, o praktika tampa judančia meditacija, padedančia sutelkti dėmesį į kūną, kvėpavimą ir vidinį susikaupimą.

Įprastai užsiėmimas prasideda penkiais „Surya Namaskara A“ ir penkiais „Surya Namaskara B“ kartojimais, po kurių pereinama prie stovimų pozų sekos. Vėliau praktikuojama viena iš šešių serijų ir užbaigiama standartine pabaigos seka. Populiariausios serijos yra pirmoji – „Yoga Chikitsa“, dar vadinama jogos terapija arba joga sveikatai, tarpinė – „Nadi Shodhana“, bei pažengusiųjų serija – „Sthira Bhaga“, stiprybės sutelkimas.

Trys Ashtanga jogos principai

• Pranajama – naudojamas ujayi kvėpavimas, dar vadinamas „vandenyno kvėpavimu“, padedantis stiprinti energiją ir kūno šilumą.
• Asana – pozos atliekamos griežta, nekintančia tvarka, aktyvuojant tris pagrindinius bandhas: mula bandha, uddiyana bandha ir jalandhara bandha.
• Drishti – žvilgsnio sutelkimas į vieną tašką, kuris stiprina susikaupimą ir sąmoningumą judant bei kvėpuojant.

Ši praktika vertinama dėl teigiamo poveikio fizinei ir psichologinei savijautai. Ji padeda stiprinti raumenis, ugdo kūno jėgą, lankstumą, kontrolę ir tonusą. Taip pat gerina dėmesio koncentraciją, pusiausvyrą, koordinaciją, skatina ritmiškesnį judėjimą ir gali prisidėti prie geresnės nuotaikos bei mažesnio streso.

Programoje laukia patyrusi retrito aplinka, aukšto lygio Ashtanga Vinyasa jogos mokytojai ir aiškios instrukcijos su pastabomis. Šioje erdvėje taip pat akcentuojama mokytojų rengimo programa, kurioje daug dėmesio skiriama Ashtanga Vinyasa praktikai.

Dienotvarkė

Atvykimo diena

• Iki 14:00 – atvykimas, kambario paskirstymas, poilsis
• 15:30–16:30 – poilsis
• 17:00–17:15 – žolelių arbata
• 17:15–18:45 – Bhakti joga, stuburo asanos, „Suryanamaskar“, jogos nidra, mudros, meditacija
• 19:00–19:30 – vakarienė ir žolelių arbata
• 19:30–20:30 – Bhakti joga, Trataka ir pokalbis
• 20:30–21:45 – vakarinis pasivaikščiojimas, Vajrasana, savarankiškos studijos ir praktika
• 22:00 – poilsis

Pagrindinės dienos (2–6)

• 06:00 – pabudimas ir vandens gėrimas
• 06:30–07:00 – Jala Neti ir žolelių arbata
• 07:00–08:45 – Bhakti joga, apšilimas, „Suryanamaskar“, jogos asanos, bandhos, pranajama, taikos mantra
• 09:00–10:00 – pusryčiai ir žolelių arbata
• 11:00–13:00 – Ashtanga Vinyasa sesija
• 13:00–14:00 – pietūs ir žolelių arbata
• 14:00–17:00 – gamtos, kaimo, šventyklos ar vienuolyno lankymas, žygis į džiungles arba savarankiška praktika
• 17:00–17:15 – žolelių arbata
• 17:15–18:45 – Bhakti joga, stuburo asanos, jogos nidra, mudros, meditacija
• 19:00–19:30 – vakarienė ir žolelių arbata
• 19:30–20:30 – Bhakti joga, Trataka ir diskusija
• 20:30–21:45 – vakarinis pasivaikščiojimas, Vajrasana, savarankiškos studijos ir praktika
• 22:00 – poilsis

Išvykimo diena

• 06:00 – pabudimas ir vandens gėrimas
• 06:30–07:00 – Jala Neti ir žolelių arbata
• 07:00–08:45 – Bhakti joga, apšilimas, „Suryanamaskar“, jogos asanos, bandhos, pranajama, taikos mantra
• 09:00–10:00 – pusryčiai ir žolelių arbata
• 10:00–13:00 – poilsis
• 13:00–14:00 – pietūs ir žolelių arbata
• 14:00 – išvykimas

Kaina ir sąlygos

• Privatus apgyvendinimas – 500 USD asmeniui
• Kambarys dalijantis – 400 USD asmeniui
• Grupėms taikomi specialūs įkainiai
• Trukmė – 7 dienos
• Grupės dydis – daugiausia 12 asmenų
• Apgyvendinimas – privatus arba dalijantis
• Maitinimas – pilnas
• Nuo 400 USD asmeniui