Šis 7 dienų pakrantės retritas sukurtas tam, kad derėtų ramybė, judesys ir nuotykiai. Čia lengva sustoti, atsikvėpti ir leisti sau savaitę, kurioje poilsis, savirūpa ir įkvepianti aplinka susilieja į vieną visumą.
Viso retrito metu palaipsniui gilinsite judrumą, stiprinsite sąmoningumą ir ryšį tarp kūno bei minčių. Praktikos padės geriau pajusti kūno padėtį, atliepti individualius poreikius ir kurti jėgą taip, kad ji būtų tvari, o ne alinanti.
Savaitės pabaigoje daugelis išvyksta jausdamiesi lengvesni, laimingesni ir labiau sustiprėję. Šis retritas atviras visiems: tiek visiškai pradedantiesiems mat pilateso ir jogos praktikoje, tiek jau turintiems patirties. Kviečiami įvairaus amžiaus, fizinio pasirengimo ir kūno sudėjimo žmonės. Be kasdienių užsiėmimų, laukia cenotės lankymas, nardymas su vamzdeliu ir natūralus regiono grožis, subalansuojant judesį su poilsiu.
Jūsų lauks apgyvendinimas prie paplūdimio, pagal mitybos poreikius ruošiami patiekalai, atpalaiduojantis masažas prie jūros ir dvi kasdienės mat pilateso bei jogos sesijos. Tai visapusiškas pabėgimas, kuriame dera maitinimas, stiprinimas ir nuotykiai.
Užsiėmimų tvarkaraštis:
Ryto mat pilateso sesijos
- Rise and Align: viso kūno pilateso užsiėmimas, orientuotas į taisyklingą laikyseną ir pasipriešinimo treniruotę.
- At the Beach - Waves and Core: pilateso sesija su pagalbinėmis priemonėmis, skirta visam kūnui, aktyvinant centrą ir pridedant iššūkio su išoriniais svoriais prie jūros.
- Barre Sunrise: 1 valandos barre užsiėmimas, sutelktas į apatinę kūno dalį, pasipriešinimą, kardio ir laikysenos darbą.
- On the Sand - Sand and Stability: energinga paplūdimio barre praktika, padedanti stiprinti kojas ir centro stabilumą.
- Burn Barre Burn: intensyvi apatinės kūno dalies treniruotė su stabilumo pratimais, pagalbinėmis priemonėmis ir ritmu, užbaigiama centro fokusą turinčia pabaiga.
- Mermaid Sculpt: formuojanti sesija su sunkesniais svoriais, skirta išlyginimui, stiprinimui ir tonizavimui, po kurios laukia 15–20 min. HIIT treniruotė.
Saulėlydžio joga
- At the Beach - Flow with the Tide: švelni jogos praktika, jungianti kvėpavimo praktikas ir raminantį vandenyno garsą.
- Golden Hour Stretch: sesija, skirta tempimui, kvėpavimui ir judrumui po visos dienos.
- Sundown Hip Flow: jogos praktika, padedanti atverti klubus ir gerinti jų mobilumą.
- Open Your Chest, Loosen Your Heart: minkšta saulėlydžio jogos sesija, palaikanti pečių ir krūtinės atvėrimą.
- Yoga and the Moon: praktika, per asanas padedanti suformuoti prasmingą intenciją ateinantiems šešiems mėnesiams.
- Low and Slow: rami saulėtekio jogos sesija, akcentuojanti kvėpavimo sąmoningumą ir viso kūno mobilumą.
Pilateso užsiėmimų tipai:
- Barre: 1 valandos treniruotė su įkvepiančia muzika, jungianti pilateso technikas, juostas pilvo pasipriešinimui, izometrinius judesius ir vedamus tempimus.
- Sculpt: 1 valandos užsiėmimas su sunkesniais svoriais ir Tabata tipo intervalais — 20 sekundžių intensyvaus darbo ir 10 sekundžių poilsio — stiprumui, raumenų įsitraukimui ir tonusui palaikyti.
- Power Pilates: dinamiška pilateso praktika su svoriais ir pasipriešinimo juostomis, skirta jėgai, stabilumui, lankstumui, centro stiprumui ir laikysenai gerinti.
Kiekviena sesija apgalvota taip, kad tiktų skirtingo pasirengimo svečiams. Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra stiprybė, lankstumas, ar tiesiog malonus buvimas procese, programa siūlo harmoningą iššūkio ir atsipalaidavimo derinį.
Pasirenkamos išvykos ir veiklos apima cenotės ekskursiją bei nardymo su vamzdeliu dieną. Laisvu metu galėsite ilsėtis paplūdimyje, važinėti dviračiais po džiungles, plaukioti baseine, išbandyti irklentes, baidarę, atsipalaiduoti hamake su knyga ir vandenyno vėju arba kartu su Copal Retreat atrasti daugiau nuostabiosios Majų Rivjeros.
Pavyzdinė dienotvarkė
- Diena prasideda saulėtekio mat pilatesu, po kurio laukia gardūs pusryčiai.
- Po pusryčių galima vykti į ekskursiją, mėgautis masažu arba leisti laiką prie baseino ar paplūdimyje, važiuoti dviračiu, naudotis irklentėmis ar planuoti papildomas veiklas.
- Prieš popietės planus patiekiami sveiki, sotūs pietūs.
- Diena užbaigiama atpalaiduojančia saulėlydžio jogos klase ir skania daugiaeile vakariene.
Įskaičiuota:
- 6 nakvynės
- Šefo ruošiami pusryčiai, pietūs ir vakarienės, pritaikytos įvairiems mitybos apribojimams
- 2 kasdienės mat pilateso ir jogos sesijos
- 1 valandos atpalaiduojantis masažas
- Nemokami švieži vaisiai
- Arbata ir kava visą dieną
- Nardymo su vamzdeliu dienos išvyka
- Ekskursija į cenotę
- Dviračiai, irklentės, nardymo kaukės
- Pagalba organizuojant vietinius pervežimus iš oro uosto, kelionės pratęsimą ir informacijos šaltinius kelionėms po Majų Rivjerą prieš retritą arba po jo
- Pervežimas į retritą ir iš jo nurodytu laiku: atvykimui 14–18 val., išvykimui 10 val. Pervežimas ne nurodytu laiku galimas už svečio lėšas.
Įskaičiuotos išvykos:
- Ekskursija į cenotę
- Nardymo su vamzdeliu dienos išvyka
- Vakaras Playa del Carmen mieste (taksi į miestą ir vakarienė neįskaičiuoti)
Neįskaičiuota:
- Skrydžiai į ir iš Kankuno
- Arbatpinigiai
- 2 maitinimai išvykų metu už retrito ribų: 1 pietūs ir 1 vakarienė
- Alkoholiniai gėrimai
- Kelionės draudimas (rekomenduojamas)
- Mokesčiai
