Kiekvienoje nuoširdžioje jogos kelionėje ateina akimirka, kai praktika tampa daugiau nei judesys. Ant kilimėlio ima atsispindėti ne tik kūnas, bet ir protas, kvėpavimas bei įpročiai, slypintys giliau. Jei tai jums pažįstama, ši programa skirta žengti dar vieną žingsnį pirmyn.
Per 12 intensyvių dienų Mahamukti Yoga School Mandreme, Šiaurės Goa, vyks struktūruoti, pagal programą parengti mokymai, kuriuose derinama klasikinė Hatha ir Ashtanga joga, pranajama, filosofija ir meditacija. Tai ne tik kelias į Yoga Alliance sertifikaciją, bet ir galimybė patirti gilesnį asmeninį virsmą.
Aiškūs 100 valandų YTTC mokymų rezultatai
Šie mokymai yra kryptingi ir rimti – tai ne jogos atostogos. Baigę kursą galėsite:
- praktikuoti pagrindines Hatha ir Ashtanga asanas taisyklingai išlaikydami kūno padėtį, kvėpavimo sąmoningumą ir intenciją;
- vesti saugią, gerai sukomponuotą 60 minučių trukmės pradedančiųjų jogos pamoką nuo įžangos iki savasanos;
- taikyti pranajamos technikas savo praktikoje ir įvadinėse mokymo sesijose;
- paaiškinti jogos filosofijos pagrindus, įskaitant Yamas, Niyamas ir Aštuonis jogos kelius;
- suprasti bazinę jogos anatomiją, kad praktika būtų saugi jums ir būsimiems mokiniams;
- sukurti tvarią asmeninę meditacijos praktiką, paremtą klasikiniais metodais.
Kasdienė praktika
Rytinė Hatha pamoka
Išsami mokymų programa
Kiekviena poza nagrinėjama trimis aspektais: fizine padėtimi ir saugumu, ryšiu su kvėpavimu bei filosofine prasme. Taip sukuriamas visapusiškesnis supratimas, kodėl kiekviena forma svarbi jogos kelyje.
Asanos (pozos)
Stovimos pozos — Sthiti Asanas
Jos ugdo jėgą, stabilumą ir kūno pajautimą bei sudaro bet kurios jogos sekos pagrindą.
- Tadasana Mountain Pose — stovimų pozų pamatas, mokantis išlaikyti kūno liniją nuo pėdų iki viršugalvio;
- Trikonasana Triangle Pose — atveria klubus, tempia užpakalinę šlaunų dalį ir šoninius kūno raumenis, lavina pusiausvyrą;
- Virabhadrasana I, II & III Warrior 1, 2 & 3 — stiprina kojas, atveria krūtinę ir klubo lenkiamuosius raumenis, ugdo susitelkimą;
- Vrksasana Tree Pose — stovėjimas ant vienos kojos, padedantis lavinti koncentraciją, koordinaciją ir ramybę;
- Utkatasana Chair Pose — įtraukia šlaunis, sėdmenis ir liemenį, stiprina ištvermę;
- Utthita Parsvakonasana Extended Side Angle — stiprus šoninis tempimas, jungiantis lankstumą ir įžemintą jėgą.
Palenkimai į priekį — Uttanasanas
Šios pozos ramina nervų sistemą, ilgina užpakalinę kūno liniją ir padeda paleisti įtampą.
- Uttanasana Standing Forward Fold — ilgina stuburą ir užpakalinę šlaunų dalį, mažina įtampą juosmens srityje;
- Paschimottanasana Seated Forward Fold — klasikinis sėdimas palenkimas, giliai tempiantis visą nugarinę kūno pusę ir ugdantis kantrybę;
- Janu Sirsasana Head to Knee Pose — asimetriškas palenkimas, dirbantis su kiekviena koja atskirai.
Atlošimai — Purvatanasanas
Šios širdį atveriančios pozos pakylėja ir suteikia energijos, o jų mokoma palaipsniui ir atsakingai.
- Bhujangasana Cobra Pose — pradedantiesiems tinkamas atlošimas, stiprinantis stuburą ir atveriantis krūtinę;
- Setu Bandhasana Bridge Pose — atveria krūtinę ir klubo lenkiamuosius raumenis, stiprina sėdmenis bei užpakalinę šlaunų dalį;
- Ustrasana Camel Pose — gilesnė širdies atvėrimo poza, kuriai reikia pasiruošimo ir dėmesingumo.
Kvėpavimas yra tiltas tarp kūno ir proto. Pranajamos programa supažindina su sąmoningo kvėpavimo mokslu ir kas rytą praktikuojama kaip dienos pagrindas.
- Nadi Shodhana Alternate Nostril Breathing — praktikuojama kasdien 10–15 minučių; padeda subalansuoti, nuraminti ir palaikyti proto aiškumą;
- Kapalabhati Skull-Shining Breath — valomoji technika su greitais iškvėpimais, suteikianti energijos ir skatinanti virškinimą; netinka nėštumo metu;
- Ujjayi Pranayama Victorious Breath — Ashtanga praktikos pagrindas, taikomas kiekvienoje pamokoje vidinei šilumai ir koncentracijai kurti;
- Bhramari Humming Bee Breath — labai raminanti praktika, padedanti įeiti į meditacinę būseną ir mažinti nerimą.
Jogos šaknų supratimas padeda tapti tvirtesniu praktikantu ir atsakingesniu mokytoju.
- The Yoga Sutras of Patanjali — The Eight Limbs (Ashtanga) — įvadas į Yamas, Niyamas, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana ir Samadhi bei jų prasmę šiandien;
- Introduction to the Hatha Yoga Pradipika — klasikinio teksto studijos apie shatkarmas, asanas, pranayamą, mudras ir bandhas;
- Prana, Nadis & Chakras — The Energetic Body — kaip energija juda nadžiais ir čakromis bei kaip praktika padeda palaikyti pusiausvyrą;
- History of Yoga — From the Vedic Period to Today — jogos raidos apžvalga nuo Rig Veda iki šių dienų;
- Ethics of Teaching — Holding Space with Integrity — saugūs koregavimai, įtraukus mokymas, profesinės ribos ir jogos vertybių įkūnijimas.
Pagrindinis instruktorius
Yogi Akhilesh
Įkūrėjas · Vyriausiasis asanų ir Ashtanga mokytojas
Turėdamas daugiau nei 20 metų Hatha ir Ashtanga praktikos patirtį bei mokymus Mysore, Pattabhi Jois linijoje, jis veda rytines asanų sesijas ir mokymo metodikos užsiėmimus visos programos metu. Jis yra E-RYT 500, Yoga Alliance USA.
Kur vyks mokymai
Mandremas, Šiaurės Goa, siūlo ramią aplinką netoli paplūdimio, apsuptą kokosų giraičių, upės užutekių ir Arabijos jūros. Mokykla įsikūrusi tykiame kaimo tipo rajone, puikiai tinkančiame įsitraukusiai praktikai.
Kas įskaičiuota
- Yoga Alliance USA sertifikatas
- 160 puslapių spausdintas kurso vadovas ir skaitmeninė mokymosi medžiaga
- Gyvenamoji vieta bendruose kambariuose su atskiru vonios kambariu
- 3 sattvic vegetariški valgiai per dieną
- Viso gyvenimo prieiga prie alumnų bendruomenės
Ne gyvenamasis variantas — tik kursas
- 100 valandų mokytojų rengimas
- 160 puslapių kurso vadovas ir studijų medžiaga
- Yoga Alliance sertifikatas
- Kasdieniai sattvic pietūs
- Ryto ir vakaro žolelių arbata
Gyvenamasis variantas — viskas įskaičiuota · populiariausias
- Viskas, kas įtraukta į ne gyvenamąjį variantą
- 11 nakvynių ašrame
- 3 sattvic vegetariški valgiai per dieną
- Pervežimas iš Goa oro uosto (MOPA arba Dabolim)
- Vedamos išvykos ir kultūriniai vizitai
- Viso gyvenimo prieiga prie alumnų bendruomenės
