Gilesnis sąmoningumas

„...švelniai veda per gražų, bet chaotišką buvimo žmogumi procesą ir parodo, kaip bei kodėl visiems įmanoma būti gerai.“ – Sir Kenneth Branagh

Šis sąmoningumo kursas gimė iš prof. Marko Williamso ilgametės mokslinės ir mokymo patirties. Jis suburtas iš daugelio metų darbo su įvairiomis grupėmis visame pasaulyje, o vėliau dar patobulintas ir įvertintas bendradarbiaujant su Oxford Mindfulness Foundation kolegomis. Tai šiuolaikiškas būdas iš naujo atrasti vidinę ramybę pasaulyje, kuriame netrūksta triukšmo ir skubos.

Po galimybės 2023 m. rugpjūtį dalyvauti mokytojų rengimo retritete su prof. Williamsu, 2024 m. su džiaugsmu siūlomas šis 8 savaičių kursas. Jis ypač skirtas tiems, kurie jau yra baigę sąmoningumu grįstą programą ir nori gilinti praktiką. Galbūt esate lankę MBSR, MBCT ar „Finding Peace in a Frantic World“ kursą. Galbūt dalyvavote įvadinėse sesijose arba savarankiškai praktikavote meditacijas per programėles ar įrašus. Jei dabar norite mažos grupės, gyvo vedimo, pokalbių ir kiekvienos savaitės temai skirtų dienoraščio užduočių, šis kursas gali būti kaip tik jums.

Kodėl verta rinktis šį kursą?

Vienas svarbiausių šio kurso akcentų – dėmesys pojūčio tonui, temai, kuri kituose programuose dažnai neaptariama tiesiogiai. Tai subtilus malonaus, nemalonaus arba neutralaus pojūčio atspalvis, lydintis kiekvieną žmogaus patirtį ir dažnai tampantis nuotaikos lūžio tašku.

Pasak Oxford Mindfulness Foundation, Deeper Mindfulness remiasi naujausiais psichologijos tyrimais, rodančiais, kad kiekvieną budrumo akimirką mūsų pasaulio suvokimą formuoja vaizduotė apie tai, kaip galėtume jame veikti, o šį suvokimą nuspalvina pojūčio tonas. Šis akimirksnis po akimirkos „nuskaitymas“ daro įtaką tam, kaip kūnas paskirsto savo resursus ruošdamasis realiam ar įsivaizduojamam veiksmui. Tai gali padėti veikti efektyviai, tačiau kartais nepastebimai veda ir į išsekimą.

Per aštuonias savaičių sesijas mokysitės meditacijų, padedančių aiškiau pastebėti pojūčio toną tarsi kadras po kadro. Tai suteikia daugiau erdvės anksti atpažinti įtampos ir nuovargio ženklus, o kartu atveria galimybę atsigauti, susigrąžinant dėkingumą net ir tada, kai gyvenimas atrodo sunkus.

Praktinės sąmoningumo pamokos

Kiekvienas 2 valandų užsiėmimas apima praktinius įgūdžius, tokius kaip:

• atrama po kojomis ir dėmesio sutelkimo būdų tyrinėjimas;
• pauzė, kai protas nuklysta, ir švelnus, dėkingumu grįstas santykis su protu vietoje kovos su juo;
• pojūčio tono atpažinimas kūno ir proto patirtyje bei pastebėjimas, kaip jis gali sukelti savęs žalojančias reakcijas;
• gebėjimas ilgiau išbūti su pojūčio tonu nereaguojant, kad protas mažiau įsitrauktų į įprastus streso ir išsekimo ciklus;
• atpažinimas, kada kūnas be reikalo ruošiasi veikti, ir būdų, kaip sumažinti vidinį skubėjimą, kad galėtų atsirasti išmintingas veiksmas;
• sąmoningumo taikymas pojūčio tonui, kai norisi atsigręžti į sunkias emocijas ir rūpesčius;
• dėkingumo akimirkų pastebėjimas kasdienybėje ir taiklus reagavimas į išsekimo ženklus, pavyzdžiui, atidėliojimą;
• paskutinėje sesijoje – būdai, kaip palaikyti savo praktiką, įskaitant metų praktikos šabloną, kurį galima naudoti arba pritaikyti savo keliui.

Atsiliepimai

„Tikrai rekomenduočiau šį kursą ir skirčiau jam 9 balus iš 10. Didžiausią poveikį man turėjo praktinis teorijos pritaikymas ir jos tikrumo tyrinėjimas tiek iš jūsų, tiek iš kitų dalyvių perspektyvos. Vertinau jūsų įžvalgas ir komentarus. Jūsų vedimas buvo švelnus ir autentiškas. Taip pat labai vertinau organizuotumą – įrašus, savaitinius laiškus ir jūsų pasiekiamumą el. paštu kurso metu.
Suzanne“

„Man labai patiko kursas, esu už jį be galo dėkinga. Jis man pasirodė neįtikėtinai įdomus tiek patyrimine prasme, tiek dėl visos informacijos ir neuromokslo dalies. Pojūčio tono sąvoka man buvo nauja. Tikrai duočiau 9 balus iš 10 – vienintelė priežastis, kodėl ne 10, yra ta, kad man vis dėlto labiau patinka gyvas formatas. Iš kiekvienos savaitės aptarimų ir kitų žmonių patirties gavau labai daug, kaip ir iš visos jūsų pateiktos informacijos. Ačiū, kad dalijatės savo žiniomis ir vedate šį kursą, esu labai dėkinga. Jūs labai atjaučiančiai ir įžvalgiai reagavote į kiekvieno sunkumus. Kiekvieną vakarą išeidavau su nauju supratimu ir jausmu, kad galiu viltingiau bei ramiau įveikti gyvenimo iššūkius naudodamasi naujomis žiniomis ir įgūdžiais.
Elaine“

„Labai ačiū už šį kursą. Jis nepaprastai praturtino mano asmeninę praktiką ir, tikiuosi, praturtins ir mano klientus. Noriu pakartoti viską, ką darėme per šias 8 savaites, ir praktikuoti kasdien. Visada galiu atrasti kažką „naujo“ apie save ir pasaulį... Jaučiuosi labai laiminga, kad sąmoningumas yra mano gyvenime. Ačiū už įrašus – būtent ten ir norėčiau leisti savo laiką (beje, jau kurį laiką ištryniau „Facebook“ ir „Instagram“ iš savo telefono), nebuvau priklausoma, bet vis tiek tai buvo toks laiko švaistymas, net ir 15 minučių, kurias galima skirti gilesnei sąmoningumo praktikai vietoje beviltiško slinkimo...
Kenny“

Registracija

Kaina: 245 €

Data: 2027 m. sausio 12 d. – kovo 9 d., antradieniais

Laikas: 19:00–21:00 (Airijos laiku)

* grįžtantiems dalyviams taikomos nuolaidos