Ramybės paieškos

Sąmoningumas sparčiam pasauliui

Ši programa sukurta taip, kad būtų aiški, praktiška ir prieinama žmonėms, kuriems svarbu pasirūpinti savo sveikata bei vidine pusiausvyra, net jei kasdienybė kupina tempo, įtampos ir nuolatinio skubėjimo.

Programą Oxfordo sąmoningumo centre parengė prof. Markas Williamsas ir Danny Penmanas. Ji remiasi pagrindiniais sąmoningumu grįsto streso mažinimo (MBSR) ir sąmoningumu grįstos kognityvinės terapijos (MBCT) principais, tačiau yra trumpesnė ir reikalauja mažiau savarankiškos praktikos namuose. Dėl to tai yra švelnesnė įžanga į sąmoningumo integravimą į kasdienį gyvenimą.

Dalis dalyvių, baigę kursą, vėliau tęsia mokymąsi MBSR programoje arba dalyvauja retrituose, taip dar labiau gilindami praktiką. Programa taip pat gali būti pritaikyta grupėms, įskaitant bendruomenes ir darbo aplinką, siekiant stiprinti platesnes sveikatingumo iniciatyvas.

Kodėl verta dalyvauti?

Šis kursas gali padėti geriau pastebėti, kas vyksta dabarties akimirkoje, jaustis ramesniems, labiau patenkintiems ir atrasti veiksmingesnių būdų bendrauti su kitais bei dirbti. Taip pat siekiama stiprinti atsparumą stresui ir sunkumams. Pagrindinis dėmesys skiriamas tam, kad suaugusieji išsiugdytų asmeninę sąmoningumo praktiką, kurią galėtų perkelti į kasdienį gyvenimą ir kuri natūraliai veiktų tiek asmeninę, tiek profesinę laikyseną.

Praktinės sąmoningumo pamokos

Kiekviena sesija trunka 1,5 valandos. Kursas sąmoningumą pristato praktiškai, suprantamai ir net maloniai. Jis gali vykti per 6 arba 8 sesijas ir apima:

• įvairias meditacijos praktikas – nuo dėmesio sutelkimo į kvėpavimą ir kūną iki atviros stebėsenos, taip pat sąmoningo darbo su mintimis ir jausmais kasdienėse veiklose, pavyzdžiui, vaikštant, valgant, klausantis ar kalbant;
• būdus, padedančius paleisti nenaudingus įpročius, įskaitant elgesio, minčių, emocijų ir impulsų modelius;
• streso supratimą ir savireguliacijos įgūdžius, praktikuojant sustojimą, reakcijų pastebėjimą ir sąmoningesnį atsaką iškilus iššūkiams;
• nerimo ir neigiamo vidinio dialogo tyrinėjimą bei tai, kaip gerumas, smalsumas ir priėmimas gali padėti sumažinti streso reakcijas;
• būdus, kaip sąmoningumą įtraukti į bendravimą ir santykius palaikančiu, konstruktyviu būdu;
• praktinius rūpinimosi savimi veiksmus, padedančius augti ir klestėti, o ne tik be pasitenkinimo stengtis daugiau ir daugiau.

Kaip ir mokantis bet kurio naujo įgūdžio, čia svarbūs nuoseklumas ir įsipareigojimas. Struktūruotas mokymasis, lydimas vedėjo palaikymo ir bendraminčių rato, tyrimais siejamas su geriausiais sveikatos bei gerovės rezultatais.

*6 sesijų formatas apima esminius 6–8 sesijų elementus, juos sutelkiant į 5–6 sesijas.

Sesijos

1 sesija
Pabudimas iš autopiloto

2 sesija
Smalsumas patirčiai

3 sesija
Sąmoningumas kasdienybėje

4 sesija
Už mintų triukšmo

5 sesija
Sunkumų tyrinėjimas, atsparumo stiprinimas

6 sesija
Gerumas sau ir kitiems

7 sesija
Pusiausvyros kūrimas gyvenime

8 sesija
Sąmoningumas ir likęs gyvenimas

Registracija šiandien

225 € (įskaičiuotos 6 x 90 min. pamokos, darbo knyga ir garso įrašai)

Susisiekite, jei norite pareikšti susidomėjimą arba pritaikyto pasiūlymo savo grupei.