Apie Michelle
Gerai išsimiegoti – vienas svarbiausių geros savijautos pagrindų. Mažai kas taip išvargina kaip naktinis prabudimas, vartymasis lovoje, per karšta, po to per šalta, o užmigti vėl vis nepavyksta.
Miego metu kūnas atsistato. Po bemiegės nakties, pažvelgę į veidrodį prieš miegą, galite pastebėti, kad atrodote pavargę ir vyresni. Tačiau po kokybiško poilsio viskas tarsi grįžta į savo vietas – veidas atrodo gyvesnis, o jūs patys jaunesni. Tai gali priminti mažą stebuklą.
COVID laikotarpiu daugelis žmonių patyrė bemieges naktis dėl nerimo, įtampos ir sunkių emocijų. Jei tai buvo pažįstama ir jums, turbūt žinote, kaip greitai susidaro užburtas ratas: kuo daugiau nerimo, tuo sunkiau užmigti, o kuo mažiau miego, tuo stipresnis nerimas.
Kaip ir bet kuris didelis gyvenimo pokytis, sukrėtimai veikia tiek kūną, tiek protą. Gera žinia ta, kad yra būdų, kaip šį laikotarpį palengvinti ir padėti sau pailsėti giliau.
Šiame tekste Michelle aptaria galimas miego sutrikimų priežastis ir dalijasi būdais, kurie padeda kūnui lengviau atsipalaiduoti nakties poilsiui.
Kas gali sukelti miego sutrikimus?
Miegas gali sutrikti dėl daugybės priežasčių. Dažniausios iš jų:
- Perdegimas. Nuolatinis užimtumas, pergalvojimas ir mintys ratu gali išsekinti taip, kad jaučiatės pavargę, bet vis tiek negalite užmigti.
- Pamaininis darbas. Darbas naktimis, o vėliau dienomis, gali sukelti nuolatinį „jet lag“ pojūtį. Ilgainiui tai trikdo miego ritmą ir prisideda prie perdegimo.
- Trauma. Su trauma susiję miego sutrikimai yra realūs. Kai kūnas ilgą laiką gyvena įtampoje, jam sunkiau atsipalaiduoti ir pasinerti į gilų poilsį.
- Potraukis cukrui. Vėlyvi saldūs užkandžiai gali bloginti miego kokybę. Daug cukraus turinti mityba siejama su prastesnėmis miego fazėmis.
- Red Bull, kava ir juodoji arbata. Kofeinas ir stimuliuojantys gėrimai gali sukelti adrenalino šuolį tuo metu, kai kūnas jau turėtų nurimti.
- Per didelis mėlynos šviesos poveikis. Vakarinis ekranų naudojimas gali slopinti natūralų mieguistumą.
- Fizinis skausmas. Ūmus ar lėtinis skausmas, įskaitant artritą, fibromialgiją, neramių kojų sindromą, nugaros skausmą ar raumenų maudimą po treniruotės, gali pažadinti naktį.
- Vaistai. Kai kurie medikamentai, įskaitant tam tikrus antidepresantus ir kraujospūdžio vaistus, gali paveikti miegą.
- Wi‑Fi ir elektromagnetinių dažnių (EMF) poveikis. Įrenginiai, apšvietimas ir kiti elektros šaltiniai gali sąveikauti su kūno elektromagnetiniu lauku ir trikdyti atsinaujinimo procesus miego metu.
Ką galiu daryti, kad miegas pagerėtų?
Žemiau pateikiami keli bendri patarimai. Jei miego sunkumai susiję su trauma, verta dirbti su terapeutu, kad būtų pasiekta tikroji priežastis.
Vakariniai užpilai, ramybėi ir kūnui pamaitinti
Vienas mėgstamiausių derinių – ramunėlės ir valerijono šaknis.
Ramunėlės ramina, mažina uždegiminius procesus ir padeda esant virškinimo sutrikimams.
Valerijono šaknis nuo seno žinoma kaip stipri priemonė miegui skatinti, padedanti nuraminti protą ir palaikyti nervų sistemą.
Paruošimas:
Ramunėlėms (Maricaria recutita) naudokite apie 2 arbatinius šaukštelius puodeliui verdančio vandens. Uždenkite ir palaikykite maždaug 10 minučių, kad neišgaruotų lakieji aliejai. Nukoškite ir išgerkite likus 1 valandai–30 minučių iki miego.
Valerijono šaknims (Valeriana offficinalis) naudokite apie 2 arbatinius šaukštelius puodeliui verdančio vandens. Pavirkite uždengę apie 10 minučių, tada nukoškite ir gerkite 1 valandą–30 minučių prieš miegą.
Galite šias žoleles derinti tarpusavyje ir, jei norisi, įdėti šiek tiek medaus. Geriausia rinktis šviežias žoleles, nes jų gydomosios savybės stipriausios maždaug metus po derliaus nuėmimo.
Papildai
- Melatoninas: išsiskiria tamsoje, padeda atsipalaiduoti ir palaiko miegą.
- L-triptofanas: nepakeičiama aminorūgštis, serotonino pirmtakas. Tyrimai rodo, kad 1 g ar daugiau gali didinti mieguistumą ir būti ypač naudingas esant nemigai.
- Magnis: plačiai naudojamas mineralas, galintis padėti jaučiant maudimą, spazmus, raumenų įtampą ar neramių kojų pojūtį.
Bacho žiedų esencijos
Kineziologijoje Bacho žiedų esencijos naudojamos emocinei pusiausvyrai švelninti. Naudingos gali būti:
- White Chestnut: pasikartojančioms mintims, kurios neleidžia nurimti ir užmigti.
- Rescue remedy: penkių žiedų mišinys bendram stresui ir emociniam sukrėtimui.
Geri įpročiai
Atsižvelgiant į minėtus veiksnius, verta susikurti miegui palankią vakaro rutiną:
- Eikite miegoti laiku, kad kūnas galėtų giliai ilsėtis tuo metu, kai kepenys energetiškai aktyviausios nuo 1 iki 3 val. nakties.
- Prieš miegą skirkite laiko nusiraminti be dirbtinės šviesos ir EMF poveikio. Vonia su keliais lašais levandų, raminanti muzika ir natūralios bičių vaško ar sojų vaško žvakės gali sukurti jaukią atmosferą.
- Palikite langą šiek tiek pravirą, kad patektų gryno oro, bet nebūtų tiesioginio skersvėjo.
- Miegokite visiškoje tamsoje, o elektroninius prietaisus laikykite toliau nuo savęs. Jei reikia, gali padėti įžeminimo paklodė arba EMF tinklas.
- Neikite atsigulti sočiu skrandžiu. Geriausia paskutinį valgį pabaigti likus bent 2 valandoms iki miego.
Gydymo terapijos
- Reiki – švelni gydymo praktika, padedanti subalansuoti energiją ir palaikyti gerą savijautą bei aiškumą.
- Refleksologija veikia pėdų refleksinius taškus, susijusius su organais, liaukomis ir kūno sistemomis, taip palaikydama kraujotaką, hormonų pusiausvyrą ir atsinaujinimą.
- Kineziologija – holistinis metodas, padedantis pagal raumenų reakciją nustatyti gilesnes priežastis. Ji gali padėti sprendžiant hormonų, emocinės įtampos, maisto netoleravimo ar galimų trūkumų klausimus.
- Nemokama technika, naudojama kineziologijoje. Vienas Michelle dažnai taikomų būdų minčių ir energijos pertekliui mažinti vadinamas cloacals. Gulint vakare, lengvai palieskite taškus kiekviename žingsnyje apie 1 minutę: 1 žingsnis – tarp antakių dešinėje pusėje ir gaktos kaulas dešinėje pusėje; 2 žingsnis – tarp antakių dešinėje pusėje ir gaktos kaulas kairėje pusėje; 3 žingsnis – tarp antakių kairėje pusėje ir gaktos kaulas kairėje pusėje; 4 žingsnis – tarp antakių kairėje pusėje ir gaktos kaulas dešinėje pusėje.
Pabaigai
- Elkitės su savo kūnu su atjauta ir nesistenkite iš jo reikalauti per daug. Griežtą vidinį dialogą keiskite gydančiomis mintimis.
- Vertinkite viską, ką jūsų kūnas daro kiekvieną dieną, ir pajuskite jame gyvybingumą. Tai ir yra jūsų sąmoningumas.
