Joga nuo streso ir perdegimo

Švelni jogos praktika tiems, kuriems frazė „tiesiog atsipalaiduok“ jau seniai nebėra paprasta.

Jei jaučiate, kad metas pradėti, čia rasite ramią ir palaikančią erdvę.

Grupiniam užsiėmimui išankstinis įvertinimas nereikalingas.

Ar atpažįstate save bent viename iš šių dalykų?

• Sunku atsipalaiduoti net tada, kai tikrai stengiatės
• Įsitempęs kūnas, sustingę pečiai ar sukąstas žandikaulis
• Nuovargis, kuris nepraeina net išsimiegojus
• Jautrumas triukšmui ar šurmuliui, greitas pervargimas nuo dirgiklių
• Miego sutrikimai arba neramios naktys
• Sunku sutelkti dėmesį
• Nuolatinis jausmas, kad esate „įjungti“ visą laiką
• Mažai jaučiamų ar atpažįstamų savo ribų

Jei taip, rami, į atsigavimą orientuota jogos klasė gali būti naudinga. Ne kaip dar vienas punktas dienotvarkėje, o kaip erdvė sulėtėti.

Rinktis sulėtėjimą, o ne spaudimą judėti pirmyn

Daugelis patiriantys stresą ar perdegimą bando atsigauti darydami daugiau: sportuodami, ištverdami, „paleisdami“. Šiose klasėse taikomas kitoks kelias.

Pagrindinis dėmesys skiriamas:

• Sulėtėjimui, o ne spaudimui judėti pirmyn
• Jautimui, o ne atlikimui
• Reguliavimui, o ne vertimui
• Atgavimui, o ne kaupimui

Ko tikėtis

• Švelnios pozos, atliekamos gulint, sėdint, o kartais ir stovint
• Kvėpavimo praktikos ir meditacija
• Vedamas atsipalaidavimas
• Erdvė sustoti ir pabūti tyloje
• Praktiški įrankiai namų praktikai

Marlies Tobias vedama praktika

Užsiėmimai paremti jogos terapija: tai rami, įrodymais grįsta kryptis, orientuota į kvėpavimą, nervų sistemą ir atsparumą.

Marlies Tobias · E-RYT 500 · MSc Yoga Therapy (VaYU) · 150+ Long COVID dalyvių · pranešėja SYR2023 Kripalu · jogos terapija Paryžiaus 2024 m. olimpinių žaidynių fanų zonoje

Grupinis užsiėmimas ar individualus palaikymas?

Grupinė klasė — Yoga Therapy: Restore

Maža grupė, be išankstinio įvertinimo. Tinka, jei jums reikia ramybės, aiškios struktūros ir galite dalyvauti savarankiškai.

Individuali jogos terapija

Daugiau asmeninio pritaikymo ir palaikymo. Tinka, jei simptomai stiprūs ar sudėtingi, arba jei greitai tampate per daug stimuliuojami.

Praktinė informacija

Vieta ir laikas

Breda stotis, šalia „Starbucks“.

Pirmadienio vakarais ir trečiadienio rytais.

Kainos

• Nuo 69 € per mėnesį
• 5 užsiėmimų abonementas: 119 €
• Bandomasis užsiėmimas: 10 €

Dažniausiai užduodami klausimai

• Ar reikia jogos patirties? Ne.
• Ar jogos terapija kompensuojama? Kartais per papildomą draudimą — pasitikrinkite su savo sveikatos draudiku.
• Ar galima derinti su terapija ar kineziterapija? Taip.

Ar joga tinka stresui ar perdegimui?

Taip, jei ji rami ir tinkamai pritaikyta. Patiriant stresą ar perdegimą, daugiau pastangų dažnai nėra sprendimas. Todėl čia dirbama ne per rezultatą, o per atsigavimą, reguliavimą ir aiškesnį pojūtį, kas jums šiuo metu yra įmanoma.

O jeigu atsipalaiduoti tapo sunku?

Tai labai įprasta. Daugeliui žmonių atsipalaidavimas streso ar perdegimo metu nebevyksta savaime. Šiuose užsiėmimuose nereikia visko išmokti iš karto — pradedama nuo paprastų kvėpavimo, dėmesio ir judesio praktikų.

Kiek švelnios šios klasės iš tikrųjų?

Užsiėmimai yra ramūs, aiškūs ir orientuoti į atsigavimą. Čia nėra spaudimo suspėti ar kažką pasiekti. Galite sulėtinti tempą, prisitaikyti ir sustoti tada, kai reikia.

Ar man reikia jogos patirties?

Ne. Jums nereikia jokios jogos patirties. Taip pat nebūtina būti lankstiems ar sportiškiems. Klasė sukurta žmonėms, norintiems pradėti atsargiai.

Ar galiu derinti tai su terapija ar koučingu?

Dažnai taip. Daugelis žmonių šiuos užsiėmimus derina su psichologine pagalba, koučingu, kineziterapija ar kitomis pagalbos formomis. Jogos terapija papildo kitą palaikymą ir gali prisidėti prie atsigavimo per kūną ir kvėpavimą.

O jeigu greitai pervargstu nuo dirgiklių?

Tada ypač svarbu, kad dirgiklių kiekis būtų tinkamas. Grupinėje klasėje yra erdvės dalyvauti švelniai ir prisitaikyti. Jei dabartinis stimulų kiekis atrodo per didelis, individualus palaikymas gali būti geresnis pirmas žingsnis.

Kada individuali pagalba geriau nei grupė?

Individualus formatas dažnai labiau tinka, jei simptomai labai kinta, greitai peržengiate savo ribas, esate itin jautrūs dirgikliams arba prieš prisijungdami prie grupės norite daugiau asmeninio pritaikymo.

Kaip atrodo užsiėmimas?

Užsiėmimas paremtas švelniu judesiu, kvėpavimo reguliavimu, dėmesio praktikomis ir poilsio akimirkomis. Užuot spaudus, mokomasi pastebėti, kas šiuo metu įmanoma, ir kur prasideda atsigavimas.

Ar galiu pirmiausia išbandyti klasę?

Taip. Galite pradėti nuo bandomojo užsiėmimo už 10 €, kad ramiai įsivertintumėte, ar klasė ir aplinka jums tinka.