Leiskitės į atkuriamąją 7 dienų, 6 naktų kelionę į ramų Rišikešo miestą Indijoje, kur jogos nidros, jogos asanų, pranajamos ir meditacijos praktikos susijungia į gilesnio poilsio ir vidinio sąmoningumo patirtį. Vedanjana Yoga Retreat Centre aplinkoje jūsų lauks tyli, harmoningai nuteikianti erdvė, skirta atsinaujinimui, apmąstymams ir nuosekliam praktikavimui.
Patyrusių instruktorių lydimi, pažinsite jogos nidros principus ir technikas taip, kad galėtumėte atskleisti visą jos atstatomąjį potencialą. Kasdienės atsipalaidavimo praktikos padeda paruošti kūną ir protą gilesnei ramybei, o klasikinės Hatha jogos ir Ashtanga Vinyasa jogos sesijos ugdo pusiausvyrą, jėgą ir darną.
Vienas iš šio retrito akcentų – į kainą įskaičiuota pusės dienos išvyka į šventą vietą Rišikeše. Šios poilsio dienos metu galite aplankyti mistišką Vashishtha olą arba gerbiamą Kunjapuri šventyklą, pajusdami ypatingą šio regiono dvasinę atmosferą.
Patogumas ir maitinimas taip pat yra šios patirties dalis: jaukus apgyvendinimas, palaikantis vedimas, trys vegetariški valgiai per dieną ir popietinė masala chai. Dalyviai raginami eiti ilsėtis anksti, idealiu atveju iki 22 val., kad pilnai pasinaudotų retrito ritmu.
Tinka
- pradedantiesiems jogos studentams ir jau turintiems šiek tiek patirties
- žmonėms, ieškantiems pauzės nuo greito, įtempto gyvenimo būdo ir norintiems atkurti kūno bei proto pusiausvyrą
- tiems, kurie nori išmokti jogos nidros atsipalaidavimo metodų kasdieniam gyvenimui
- visiems, kuriuos traukia sveikatingumo kryptis, paremta jogos praktika, mokslu ir išmintimi
- jogos mokytojams, siekiantiems pagilinti atsipalaidavimo ir jogos nidros įgūdžius
Programa
- Atsipalaidavimo praktika ir pasirengimas joginiam miegui
- atsipalaidavimo samprata ir praktikos
- atsipalaidavimas kasdienybėje
- atsipalaidavimo praktikų seka
- įtampos ir atpalaidavimo pratimai
- sistemingo atsipalaidavimo pratimai
- 31 taško atsipalaidavimo pratimas
- pasirengimas jogos nidrai
- Joga nidra (joginis miegas)
- 61 taško gilaus atsipalaidavimo praktika, vedanti į jogos nidrą
- 61 mėlynos žvaigždės praktika
- jogas nidros praktika 1
- jogas nidros praktika 2
- Bandhos
- diafragminis kvėpavimas
- 1:1, 1:2 ir 1:4 kvėpavimo praktikos
- pranajamos praktikos: nadi šodhana, ujjayi, kapalabhati, bhastrika, šitali, šitkari ir brahmari
- jalandhara-bandha, uddiyana-bandha ir moola-bandha
- pranajamos praktikų nauda
- Mantrų giedojimas
- įvadas į mantrų mokslą
- rytinės ir vakarinės maldos
- Surya-namaskara su 12 mantrų ir bija mantrų
- Hatha jogos asanos
- meditaciniai praktikos etapai: susitelkimas, įėjimas, tikslinimas, išlaikymas, išėjimas ir refleksija
- Surya namaskar
- stovimos, sėdimos, atgal lenkimo, pirmyn lenkimo, stuburo sukimo, ugnies serijos, inversijos ir shavasanos pozos
- jogos asanų nauda
- Kvėpavimas ir pranajamos praktikos
- diafragminis kvėpavimas
- 1:1, 1:2 ir 1:4 kvėpavimo praktikos
- nadi-shodhana, ujjayi, kapalabhati, bhastrika, šitali, šitkari ir brahmari
- pranajamos praktikų nauda
- Meditacija
- meditacija kasdienybėje
- 2–5 minučių meditacijos
- meditacijos pradmenys
Dienos ritmas
Retritas apima pusės dienos išvyką ir laikosi aiškios dienotvarkės su trimis vegetariškais valgiais bei popietine masala chai. Programa prasideda pirmąją dieną 10:30 val., o paskutinę dieną baigiasi iki vidurdienio, išsiregistravimo metu. Tvarkaraštis gali keistis be išankstinio pranešimo.
- 07:00 - 07:15 Mantrų giedojimas
- 07:15 - 08:00 Šat-krijos ir pranajamos praktikos
- 08:00 - 09:15 Hatha joga (klasikinė)
- 09:15 - 10:30 Pusryčiai ir laisvas laikas
- 10:30 - 12:30 Sesija I – atsipalaidavimas ir joga nidra (teorija ir praktika)
- 13:30 - 15:00 Pietūs
- 16:00 – 16:15 Sesija II – atsipalaidavimas (joga nidra) ir meditacijos praktika
- 16:30 - 17:45 Ashtanga Vinyasa joga
- 17:45 - 18:45 Sesija II – atsipalaidavimas ir meditacijos praktika
- 18:45 - 20:00 Pasivaikščiojimas / karaoke / laisvas laikas
Artimiausios datos
Šis retritas prasideda kiekvieno mėnesio 1, 8, 15 ir 22 dienomis, todėl patogu planuoti iš anksto bet kuriam metų mėnesiui. Artimiausios kursų datos: 1–7, 8–14, 15–21 ir 22–28 dienos.
