100 valandų jogos mokytojų kursai Rišikeše

11 dienų, 100 valandų trukmės gyvenamasis jogos mokytojų rengimas pradedantiesiems Rišikeše, Indijoje, suteikiantis US Yoga Alliance sertifikaciją.

Programa prasidėjo 2026 m. birželio 25 d.

Ją rengia Aadi Yoga School – Yoga Alliance USA registruota jogos mokykla. Šioje programoje dėmesys skiriamas tradicinei Hatha jogai ir Ashtanga jogai, o mokymasis vyksta palaikančioje, gyvenamojoje aplinkoje. Kursas skirtas tiems, kurie nori 200 valandų jogos mokytojų rengimą įveikti per du semestrus: pirmasis semestras apima pirmąsias dvi 200 valandų programos savaites, o sugrįžtantys studentai antrame semestre gali užbaigti likusias 100 valandų. Į programą galima sugrįžti per 36 mėnesius nuo 100 valandų jogos mokytojų rengimo pradedantiesiems (1 semestro) pabaigos.

Šis retritas ypač tinka žmonėms, turintiems ribotai laiko, praktikuojantiems, norintiems pagilinti asmeninę praktiką net ir neplanuojant mokyti, bei sertifikuotiems mokytojams, siekiantiems papildyti jau turimą kvalifikaciją. Kursas jungia Hatha ir Ashtanga jogos asanų studijas bei praktiką, pranajamą, meditaciją, krijas ir išlyginimo bei korekcijų seminarą, padedantį ugdyti pasitikėjimą savimi ir stiprinti jogos kelią.

KURSO TURINYS

Jogos filosofija, jogos gyvenimo būdas ir

Jogos istorija ir raida, sąvoka

Jogos prasmė ir tikslas

Kas yra Hatha joga? Kas yra Ashtanga joga? Kas yra Vinyasa Krama?

Keturios jogos kryptys

Vedos ir šešios Indijos filosofijos sistemos

Om, Omkar ir Gayatri mantros prasmė

Aštuonios jogos pakopos

Mudros, bandhos ir krijos

Sattvos, rajas ir tamas įvadas bei jų taikymas kasdienybėje

Mantros giedojimo prasmė ir svarba

ANATOMIJA IR FIZIOLOGIJA

Įvadas

Skeleto sistema

Sąnariai ir judesio amplitudė

Raumenų sistema

Laikysenos disbalansai

IŠLYGINIMAS IR KOREKCIJOS

Saugus jogos asanų ir pozų sekų planavimas

Kaip teikti nurodymus ir instrukcijas

Jogos pozos anatomija

Jogos pozos nauda

Kontraindikacijos, korekcijos rankomis

Pritaikymai, pažangesnės variacijos ir pagalbinių priemonių naudojimas

MANTROS GIEDOJIMAS

Ganesha mantra

Gayatri mantra

Shanti mantra

Guru mantra

ASANŲ PRAKTIKA

Saulės pasveikinimai, tradicinė Hatha ir Ashtanga joga su Vinyasa Flow variacijomis

Šiuolaikinės ir šiuolaikiškos jogos pozos

Stovimos sekos ir stovimos pozos

Atlošai

Palenkimai į priekį

Sukimai

Apverstinės pozos

ANATOMIJA

Pagrindinės anatomijos ir fiziologijos sąvokos

Anatomijos principų taikymas kasdienei jogos praktikai, įskaitant sveiko judėjimo modelius, asanų mechaniką ir jų naudą

Praktinė anatomija, akcentuojant skeleto sistemą, raumenų sistemą, jungiamąjį audinį, nervų sistemą ir pagrindinius sąnarių judesius

Raumenų ir skeleto skirtumai, įskaitant kompresiją, įtampą bei proporcijų ir orientacijos teoriją

Peties, stuburo, kelio ir klubų studijos

100 valandų jogos mokytojų rengimo dienotvarkė

• 06:00 – Pabudimas
• 06:30 – Žolelių arbata
• 06:45 – Jogos apsivalymas
• 07:00 – Giedojimas ir pranajama
• 07:30–09:00 – Jogos asanos
• 09:00 – Pusryčiai
• 10:00 – Jogos anatomija
• 11:30 – Jogos filosofija
• 13:00 – Pietūs
• 15:00–16:00 – Mokymo metodika, jogos išlyginimas
• 16:30–18:30 – Tradicinė seka
• 19:00 – Vakarienė
• 20:30 – Jogos nidra
• 22:45 – Poilsis naktį

Kurso principai ir gairės:

Mokymas prasideda anksti ryte. Disciplina yra privaloma, o visi studentai turi laikytis Aadi Yoga School taisyklių ir tvarkos. Kurso mokestis negrąžinamas. Išvykstant privaloma grąžinti visas bibliotekos knygas. Patalpose draudžiama vartoti mėsą, rūkyti ir vartoti alkoholį.

Bendros taisyklės

Reikalingas 100 % lankomumas, išskyrus ligos atvejį. Sertifikavimo procese numatytas praktinis vertinimas. Mokykla pasilieka teisę bet kuriuo metu pašalinti studentą dėl netinkamo elgesio. Jogos salėje draudžiama valgyti ir gerti, išskyrus vandenį. Per paskaitas griežtai draudžiami elektroniniai įrenginiai, tokie kaip mobilieji telefonai, nešiojamieji kompiuteriai ir planšetės. Asanų praktikos metu visi papuošalai, knygos, papildomi drabužiai, rankinės ir krepšiai turi būti palikti kambaryje; jogos salėje leidžiama turėti tik jogos kilimėlį ir vandens buteliuką. Po kiekvienos sesijos studentai turi iškart susitvarkyti savo praktikos vietą.

Kaip atvykti į Rišikešą, Indiją

Kelionė automobiliu iš Delio iki mokyklos trunka maždaug 270 kilometrų. Artimiausia autobusų stotis – Rishikesh Bus Station, artimiausia geležinkelio stotis – Haridwar Railway Station, o artimiausias oro uostas – Jolly Grant Airport, Dehradun. Iš artimiausio oro uosto suteikiamas nemokamas paėmimas. Keliaujantiems į Delį rekomenduojamas vidaus skrydis iš Delhi Airport į Dehradun Airport.

100 valandų jogos mokytojų rengimo akcentai

• Meditacija
• Laikysenos išlyginimas
• 3 sveiki vegetariški valgiai
• Poilsio laikas vietos lankymui
• 11 nakvynių apgyvendinimas
• Užkandžiai ir komandos užsiėmimai

Kas įskaičiuota į kurso mokestį?

• 12 dienų apgyvendinimas
• Kambarys su atskiru vonios kambariu ir karšto vandens galimybe
• Kasdieniai maistingi vegetariški valgiai ir žolelių arbata
• Kurso medžiaga, įskaitant knygas, jogos kilimėlį ir apsivalymo rinkinį
• Paėmimas iš Jolly Grant Dehradun Airport
• Pažintinės išvykos
• Holistinis Ganga upės aarti vaizdas Parmarth Niketan Rišikešo ašrame