100 valandų rankų pusiausvyros treniruotė Vokietija

Šis 100 valandų rankų balansų retritas Vokietijoje sukurtas tiems, kurie nori giliai ir nuosekliai pažinti rankų balansus bei sustiprinti savo jogos praktiką. Patyrusių mokytojų vedamas intensyvus mokymasis vyksta palaikančioje aplinkoje, kurioje galite auginti pasitikėjimą savimi, kūno jėgą ir pasitikėjimą savo kūno išmintimi per kryptingą, nuoseklią praktiką.

Laikyti kūno svorį ant rankų reikia drąsos, kantrybės ir įsipareigojimo. Praktikai stiprėjant, dažnai atsiveria ir platesni pokyčiai: daugiau vidinio tvirtumo, geresnė koncentracija bei gilesnis ryšys su savo vidine nuovoka.

Kam tinka ši programa?

Šis 100 valandų kursas puikiai tinka visiems, pasirengusiems priimti naujus fizinius ir psichinius iššūkius:

• įvairaus lygio jogos praktikuojantiems;
• instruktoriams, norintiems praplėsti savo dėstymo įgūdžius;
• visiems, kurie nori išmokti rankų balansų technikų.

Kodėl verta rinktis šį retritą Vokietijoje?

• Mokysitės iš patyrusių mokytojų, kurių specializacija – rankų balansai.
• Aiškiai struktūruota programa padės nuosekliai perprasti techniką.
• Treniruositės kartu su bendraminčiais, kurie taip pat siekia auginti savo praktiką.
• 10 dienų praleisite ramioje, įkvepiančioje aplinkoje Vokietijoje.

Šis kursas yra Yoga Alliance YACEP programos dalis, todėl 100 valandų gali būti įskaitytos į tęstinio mokymosi valandas.

Programos akcentai

Palaipsniui ruošime kūną sudėtingesnėms asanoms, stiprinsime pasitikėjimą ir įkvėpsime jūsų praktiką judėti toliau.

Rankų balansų asanos

Rankų balansų asanos praktikuojamos kasdien. Asanų laboratorijoje mokysitės, kaip saugiai paruošti visą kūną praktikai. Tai apima apšilimo asanas plaštakoms, pečiams, stuburui, centrui, kojoms ir visam kūnui. Taip pat praktikuosite įvairius indiškus atsispaudimus, kurie padeda nuosekliai auginti jėgą ir ruoštis pažangesniems rankų balansams.

Bakasana – gervės poza
Parsva Bakasana – pasukta gervės poza
Eka Pada Bakasana – vienos kojos gervės poza
Kakasana – varnos poza
Bhujapidasana – pečių spaudimo poza
Bramcharyasana – celibato poza
Chaturanga Dandasana – keturių galūnių lazdos poza
Dwi Hasta Bhujasana – poza ant dviejų rankų ir alkūnių
Dwi Pad Koundinyasana – pasukta varnos poza tiesiomis kojomis
Eka Pada Koundinyasana 1 – pasukta vienos kojos rankų pusiausvyra
Eka Pada Kondinyasana 2 – skraidantis špagatas
Kukkutasana – gaidžio poza
Kumbhakasana – delfino lentos poza
Lolasana – pakabos poza
Mayurasana – povo poza
Padma Mayurasana – lotoso povo poza
Pincha Mayurasana – plunksnuoto povo poza, dilbių pusiausvyra
Santolasana – aukštos lentos poza
Tittibhasana – švyturėlio poza
Urdhva Kukkutasana – į viršų kylanti gaidžio poza
Utpluthih – pakilimas iš šaknų
Adho Mukha Vrikshasana – stovėjimo ant rankų poza
Astavakrasana – aštuonių kampų poza

Joga teorija

Teorijos sesijose grįžtama prie Patandžalio aštuonialypio jogos kelio – pagrindo, ant kurio remiasi jogos gyvenimo būdas. Nors asanų praktika stiprina kūną ir lankstumą, jos gilesnė paskirtis – paruošti kūną patogiai, ilgesnei meditacijai.

Taip pat nagrinėjami bandhos, padedantys pakelti ir išlaikyti praną kūne, kad atsirastų daugiau stabilumo, bei mudros, kurios padeda valdyti praną, lavina plaštakų judrumą ir jėgą, harmonizuoja vidinius elementus.

Anatomija ir fiziologija

Saugiai ir efektyviai praktikuoti rankų balansus būtina gerai suprasti skeleto ir raumenų sistemas bei centro ir stuburo anatomiją. Ypatingas dėmesys skiriamas plaštakoms, riešams, alkūnėms ir pečiams. Gilėjant supratimui apie išsidėstymą, pozos, kurios anksčiau atrodė sudėtingos, tampa vis prieinamesnės.

Praktikos ir mokymo menas

Šiame 50 valandų rankų balansų jogos mokytojų mokyme Vokietijoje išmoksite:

• įtraukti rankų balansų asanas į savo praktiką ir pamokas;
• kurti saugią ir veiksmingą seką;
• žodžiu ir fiziškai padėti mokiniams pozose;
• taikyti kaulas į kaulą principą, kad praktika būtų lengvesnė;
• ilgainiui stiprinti rankas;
• efektyviai apšildyti kūną;
• saugoti sąnarius pasitelkiant taisyklingą išsidėstymą ir pagalbines priemones;
• atvėsinti kūną po rankų balansų sekos.

Dienos ritmas

Tvarkaraštis gali keistis priklausomai nuo vietos, mokytojų užimtumo, oro sąlygų ir bendros situacijos.

Šatkarmos 06:30–06:45
Pranajama / meditacija 06:45–07:45
Jogos asanų praktika 07:45–09:15
Pusryčiai 09:15–10:15
Anatomija ir fiziologija 10:15–11:45
Asanų išlygiavimas 11:45–13:30
Pietūs 13:30–15:15
Pertrauka 15:15–16:45
Rankų balansų praktika 17:00–18:30
Mantrų giedojimas 18:30–19:00

Apgyvendinimas ir kursų paketai

Vertiname tiesiogines rezervacijas, nes jos padeda užtikrinti geriausią įmanomą patirtį. 500 € avansas rezervuoja jūsų vietą, o pasikeitus planams, datos gali būti keičiamos nemokamai ir paprastai.

Registruokitės iš anksto, kad galėtumėte pasinaudoti ankstyvojo užsakymo kaina, jei vietą rezervuosite likus trims mėnesiams ar daugiau.

Dvivietis kambarys
Įprasta kaina: 2700 €
Ankstyvojo užsakymo pasiūlymas: 2200 € (užsisakant prieš 3+ mėn.)
Įskaičiuota: 9 naktys, pusryčiai, pietūs, vakarienė, vonios kambarys, mokomoji medžiaga, sertifikatas, Wi-Fi prieiga

Privatus dvivietis kambarys
Įprasta kaina: 2900 €
Ankstyvojo užsakymo pasiūlymas: 2400 € (užsisakant prieš 3+ mėn.)
Įskaičiuota: 9 naktys, pusryčiai, pietūs, vakarienė, vonios kambarys, mokomoji medžiaga, sertifikatas, Wi-Fi prieiga