Šiuos 200 valandų jogos mokytojų mokymus veda Simona – jogos mokytoja, sukaupusi daugiau nei 25 metų patirtį. Programa yra pripažinta Yoga Alliance ir vyksta Marga Yoga studijoje Koh Samui saloje.
Diena prasideda 6:45 val. ryto shatkarmų praktika – tradiciniu vidiniu valymu, po kurio patiekiama žolelių arbata. Toliau dvi valandas vyksta pranajama ir asanų praktika, o po jos laukia maistingi veganiški vėlyvieji pusryčiai. Vėliau numatyta karma joga – trumpa nesavanaudiško tarnavimo praktika, paprastai trunkanti apie 15 minučių, priklausomai nuo veiklos.
Per pertrauką paruošiama tradicinė sauna arba garinė pirtis, taip pat skiriama laiko atgaivai vėsiame baseine. Norintys gali rinktis ir poilsį paplūdimyje, esančiame vos už 30 metrų nuo jogos studijos. Kitas užsiėmimas skirtas jogos filosofijai, po kurio seka dar viena pertrauka su sultimis arba arbata. Vėliau nagrinėjama anatomija arba asanų teorija, įskaitant kiekvienos pozos naudą, kontraindikacijas, korekcijas ir būdus, kaip išvengti traumų jogos praktikoje. Antroji dienos asanų sesija yra tempimo arba mobilumo užsiėmimas, o kartą per savaitę jį pakeičia yin pamoka.
Vakarienė pateikia dar vieną įsimintiną valgį, po jos – 15 minučių trukmės vaizdo įvadas į Bhagavad Gītą. Dauguma dienų tuo ir baigiasi, tačiau kai kuriais vakarais dar vyksta 30 minučių kirtanas, muzika arba trumpas filmas.
Nuo antros savaitės pradedama ir mokymo praktika: dalyviai mokosi vesti užsiėmimus poromis arba mažose grupėse.
HATHA JOGA
Kas yra hatha joga
Hatha jogos principai
Asanos, pranajamos, mudros ir bandhos paaiškinimas, praktika bei nauda
PRANAJAMA
Įvairūs kvėpavimo tipai
Pranos apibrėžimas
Kvėpavimo mokslas: prana, apana, udjana, samana, vijana
Ida, Pingala ir Sushumna nadi
Pranajamos praktikos: kvėpavimas pilvu, pilnas joginis kvėpavimas, Kapalabhati, Nadi Shodan, Bramhari pranajama
ASANOS
Surya Namaskar variacijos
Pagrindinės pozos: stovimos, sėdimos, atlošimai, inversijos, sukimo ir rankų pusiausvyros pozos
Tarpinio ir pažengusio lygio asanų variacijos
Kūno išlygiavimas
Yoga Nidra
Taip pat įtraukta: joga nėščiosioms, vaikams ir vyresnio amžiaus žmonėms
MUDRA
Mudros samprata ir svarba hatha jogoje
Mudrų tipai
Jnana ir Chin Mudra praktika
Fizinė, protinė ir dvasinė mudrų nauda
BANDHA
Bandhos paaiškinimas
Skirtingi bandhų tipai ir jų praktika
MEDITACIJA
Kas yra meditacija
Skirtumas tarp dharanos ir dhjanos
Meditacijos tipai
Kvėpavimo meditacija
Mantrų meditacija
Vaikščiojimo meditacija
YOGA NIDRA
Miego apibrėžimas ir nauda
Trys sąmonės būsenos
Kas yra Yoga Nidra
Yoga Nidra praktikos
JOGOS FILOSOFIJA
Kas yra joga
Jogos istorija
Jogos tipai
Penki koshai
Savęs pažinimas ir išsilaisvinimas
Sąmonė
Aštuonios jogos pakopos
Bhagavad Gīta
JOGINĖ ANATOMIJA
Kas yra joginė anatomija ir fiziologija
Kūno sistemos
Asanų ir pranajamos poveikis kūno sistemoms
Pagrindinis sąnarių pažinimas ir traumų prevencija asanų užsiėmimuose
Mityba ir maistinės medžiagos
KOREKCIJOS IR IŠLYGIAVIMAS
Taisyklingas asanų atlikimas
Palenkimai į priekį, šoną ir atgal
Pagalbinių priemonių naudojimas
Įvairūs asanų stiliai ir jų nauda
Konkrečių jogos praktikų kontraindikacijos
Jogos terapija
KRIJOS
Įvadas į krijas ir jų praktika pagal klasikinę hatha jogą
MANTRA
Įvadas į mantrų jogą
OM/AUM svarba
ČAKROS
Septynių pagrindinių čakrų paaiškinimas
Kaip čakros veikia fiziškai ir emociškai
Asanos ir pranajama kiekvienai čakrai
Čakrų meditacija
KIRTANAS
Giesmių, mantrų ir dievybių šlovinimo muzikinis giedojimas
KARMA JOGA
Pristatoma ir paaiškinama seva samprata. Kurso metu studentai dalyvauja karma jogos veiklose jogos centre.
MAITINIMAS
Kasdien suteikiami du valgiai: vėlyvieji pusryčiai ir vakarienė
Maistas veganiškas ir itin maistingas
6:45 Shatkarmos
7:00 Meditacija
7:30 Asanų praktika
9:30 Vėlyvieji pusryčiai
10:30 Karma joga
11:00 Laisvas laikas
14:30 Paskaita 1: Jogos filosofija
15:30 Asanų teorija ir anatomija
16:45 Asanų praktika
18:30 Vakarienė
20:00 Bhagavad Gītos vaizdo įrašai apgyvendinimo vietoje
ŠEŠTADIENIS LAISVAS
HOSTELIS
Įsikūręs 150 metrų nuo jogos centro ir 30 metrų nuo paplūdimio, hostelis siūlo kambarius su oro kondicionieriais, dviaukštėmis lovomis ir privačius kambarius.
KOTEDŽAS PAPLŪDIMIO PRIEIGOS REZORTE
Čia rasite paprastą, patogią nakvynę bendrabutyje, esančiame vos 150 m nuo jogos centro ir tik 30 m nuo paplūdimio. Viena lova kondicionuojamame 6 vietų bendrabutyje – praktiškas pasirinkimas tiems, kurie nori būti arti tiek retrito erdvės, tiek jūros. Kambariuose įrengtos dviaukštės lovos, o bendra aplinka kuria lengvą, draugišką atmosferą, kurioje malonu susipažinti su kitais keliautojais ir kartu išlaikyti ramybę poilsiui.
Vos keli žingsniai nuo krantinės ir patogus atstumas iki jogos centro leidžia dienas planuoti be skubėjimo – daugiau judesio, sveikatingumo praktikų ir laiko prie vandenyno. Tai ypač patogus pasirinkimas retrito dalyviams, vertinantiems artumą, komfortą ir neįpareigojantį poilsį.
Tai patogi ir rami apgyvendinimo vieta, įsikūrusi vos 150 metrų nuo jogos centro ir tik 30 metrų nuo paplūdimio. Tokia lokacija ypač patogi retrito svečiams ir keliautojams, norintiems visą dieną mėgautis pajūrio atmosfera, o tarp jogos, meditacijos ir kitų sveikatingumo užsiėmimų grįžti į jaukų poilsį.
Kambariuose įrengtas oro kondicionierius, todėl čia malonu atsipalaiduoti ir pailsėti net šiltesnėmis dienomis. Siūlomi tiek kambariai su dviaukštėmis lovomis, tiek privatūs kambariai, tad kiekvienas gali pasirinkti sau tinkamiausią variantą pagal kelionės stilių ir biudžetą. Nesvarbu, ar atvykstate bendram patyrimui, ar vertinate daugiau privatumo, ši vieta sukurta paprastam, patogiam ir nerūpestingam buvimui, kai svarbiausia – artumas prie jūros ir lengvas pasiekiamumas iki retrito centro.
Apsistoję vos už 250 metrų nuo jogos centro, būsite visai šalia visų retrito veiklų ir galėsite patogiai grįžti į savo poilsio vietą tarp užsiėmimų. Šis viengulė lova kambaryje su oro kondicionieriumi – praktiškas pasirinkimas tiems, kurie vertina paprastumą, patogumą ir ramų poilsį po jogos, meditacijos bei sveikatingumo programos.
Hostelyje įrengti kondicionuojami kambariai su dviaukštėmis lovomis, taip pat privatūs kambariai, kuriuose galima rinktis bendrą arba atskirą vonios kambarį. Tai jauki ir nebrangi vieta pavieniams keliautojams bei retrito dalyviams, norintiems apsistoti netoli pagrindinės erdvės. Dėl tokios lokacijos lengvai judėsite tarp kambario ir kasdienių sesijų, išlaikydami natūralų retrito ritmą.
Laukia atpalaiduojanti, bendruomeniška atmosfera ir maloni vėsa, padedanti kokybiškai pailsėti po intensyvios praktikos dienos bei atgauti jėgas.
Vos už 250 metrų nuo jogos centro įsikūręs hostelis suteikia patogią ir ramią nakvynę tiek retrito svečiams, tiek sveikatingumo keliautojams. Čia rasite kambarius su oro kondicionieriais, o pasirinkimas leidžia rinktis tarp vietų bendrabučio tipo kambariuose su dviaukštėmis lovomis arba privačių kambarių. Taip pat siūlomi variantai su bendru arba atskiru vonios kambariu, kad viešnagė būtų kuo patogesnė.
Ši vieta sukurta paprastumui ir lengvam poilsiui — tai praktiškas pagrindas tiems, kurie nori gyventi netoli centro ir tarp jogos, meditacijos bei kitų užsiėmimų grįžti į jaukią, atpalaiduojančią aplinką. Trumpas pasivaikščiojimas iki programos vietos padeda natūraliai įsilieti į retrito ritmą ir sutaupyti laiko kasdienėms kelionėms.
Jei vertinate daugiau privatumo, rinkitės atskirą kambarį; jei norite laisvesnės, bendruomeniškesnės atmosferos, tiks hostelio tipo apgyvendinimas. Tai lankstus sprendimas skirtingiems keliavimo įpročiams ir biudžetams.
Apie Simoną Simonos meditacijos kelias prasidėjo 1990 m. jos gimtajame Italijos mieste. Vėliau jis nuvedė ją per Europą į Airijos kaimą, kur ji gilino praktiką skirtingose meditacijos tradicijose ir pradėjo studijuoti jogą. Augantis domėjimasis joga, meditacija ir alternatyviais gydymo būdais ją atvedė į Aziją. 1997 m. Šiaurės Tailande ji baigė pirmuosius tailandietiško masažo kursus, o vėliau Balyje pasinėrė į dar vieną meditacijos...
Skaityti daugiau