MBSR® sąmoningumo kursas gyvai Barselonoje

Susipažinkite su vienu žinomiausių streso mažinimo metodų, sukurtu prestižiniame Masačusetso universitete, o dabar siūlomu gyvai Barselonoje. Tai puikus atspirties taškas tiems, kurie nori pradėti sąmoningumo kelionę ir išmokti giliai medituoti. Programa padeda mažinti stresą ir nerimą, moko išmintingiau valdyti emocijas bei ramiau, aiškiau pasitikti gyvenimo iššūkius. Tai kvietimas lavinti protą ir gyventi pilniau.

Šis sąmoningumo retritas stiprina svarbius asmeninius įgūdžius, kurie kasdienybėje padeda jaustis energingiau, geriau rūpintis savimi ir kurti tvirtesnį vidinį pagrindą. Nauda gali būti išties transformuojanti: dalyviai dažnai geriau susitvarko su sudėtingomis situacijomis, išlaiko daugiau vidinės ramybės, jaučiasi labiau susiję su savimi ir priima išmintingesnius sprendimus. Užbaigus 8 savaičių programą, daugeliui pastebimai sumažėja stresas ir diskomfortas, o kartu sustiprėja pasitikėjimas savimi bei pasitenkinimas gyvenimu.

Mokymų turinys apjungia pagrindines sąmoningumo praktikas su emocinio intelekto, asertyvios komunikacijos ir veiksmingo laiko planavimo įrankiais. Programa nuosekliai veda per praktikos „kaip“, jos integravimo ir pritaikymo kasdienybėje žingsnius. Gyvas kursas Barselonoje apima 8 kassavaitines sesijas ir vieną intensyvios praktikos dieną. Kiekviename susitikime laukia interaktyvios praktikos, asmeninio augimo pratimai ir erdvė bendram tyrinėjimui.

Vienos savaitinės paskaitos trukmė – 2,5 valandos, o namuose rekomenduojama praktikuotis po 30–45 minutes kasdien. Dalyviai gauna prieigą prie MP3 įrašų su vedamomis praktikomis ir meditacijomis, taip pat daugiau nei 100 puslapių apimties vadovą su užrašais ir papildoma medžiaga. Į programą įtrauktas ir 7 valandų tylos retritas su vedamomis praktikomis bei viena individuali sesija asmeninei pažangai palaikyti.

• Sesija 1: Kas yra sąmoningumas ir dėmesys? – 3 pagrindiniai dėmesio lavinimo įgūdžiai – buvimo dabarties akimirkoje praktika.
• Sesija 2: Suvokimas ir tikrovė – aktyvus ir kontempliatyvus proto veikimas – reaktyvūs ciklai ir mentaliniai modeliai – patirties transformavimas – sąmoningumo meditacija.
• Sesija 3: 4 pagrindinės emocijos – emocijų fiziologija ir elgsena – emocijų ryšys su sveikata – mintijimas ir pakitusios emocinės būsenos – 5 emocijų reguliavimo žingsniai – judesio meditacija.
• Sesija 4: Kas yra stresas? – stresas kaip išgyvenimo mechanizmas – grėsmės suvokimas – streso fiziologija – kūno ir proto pojūčiai – prisitaikančios savirūpos strategijos – asmenybė ir atsparumas – joga ir sąmoningo judesio praktikos.
• Sesija 5: Reagavimas į stresą – stresorių atpažinimas asmeniniame ir profesiniame gyvenime – kontrolės ratas – elgesys ir įveikos strategijos – skirtumas tarp reagavimo ir atsako – sąmoningumo meditacija.
• Sesija 6: Sąmoningas bendravimas – komunikacijos stiliai ir sąmoningumo taikymas – sąmoningas klausymasis ir empatija – nesmurtinė komunikacija – vedama ir vaikščiojimo meditacija.
• Sesija 7: Savirūpa ir laiko valdymas – „laiko vagys“ ir didesnis efektyvumas – praktinis laiko planavimo pratimas – pozityvus mokymasis sakyti „ne“ – metta vedama meditacija.
• Sesija 8: Praktikų perkėlimas į gyvenimą – neuromokslas ir sąmoningumas – 7 laimės įpročiai – patirtys ir įžvalgos – programos užbaigimas.

MBSR® Mindfulness and Science yra viena labiausiai moksliškai pagrįstų programų pasaulyje. Ji vedama laikantis to paties protokolo, kuris taikomas Masačusetso universiteto medicinos centre. Įvairūs tyrimai rodo, kad dalyviai pasiekia daugiau nei 45 % streso, nerimo ir depresijos sumažėjimą, kartu gerindami emocijų reguliavimą, didindami gyvenimo pasitenkinimą ir stiprindami dėmesį, koncentraciją bei mokymosi gebėjimus.

APIE MOKYTOJĄ: Ania Savina yra akredituota MBSR® mokytoja ir yra įgijusi dėmesingo buvimo intervencijų (MBI) magistro laipsnį. Turėdama tvirtą verslo administravimo ir vadybos patirtį, ji gali profesionaliai lydėti jus šiame kelyje. „Gyvenimas yra geresnis su sveikata. Po daugelio metų, kai profesinius rezultatus kėliau aukščiau nei rūpestį savimi, ir po stresų sukeltų sveikatos problemų supratau, kad gerovė, laimė ir darbas gali derėti. Šiandien padedu žmonėms atrasti, kad įmanoma gyventi kitaip – sąmoningiau.“

Mažos grupės: kad mokymasis būtų jaukus ir kiekvienam būtų skiriamas dėmesys, grupėje bus daugiausia 12 žmonių.

Įtrauktos medžiagos: visa namų praktikai ir užsiėmimams centre reikalinga medžiaga.

Mokytojo palaikymas: viso kurso metu gausite asmeninį palaikymą ir atsakymus į kylančius klausimus.

Pažymėjimas: dalyvavimo sertifikatas, patvirtintas Mindfulme ir Ispanijos MBSR® instruktorių asociacijos.

Kaina: 345 €. Speciali ankstyvos registracijos kaina iki 2026 m. balandžio 15 d. – 375 €. Pasitenkinimo garantija: jei dalyvausite visose sesijose, atliksite intensyvios praktikos dieną ir paskirtas užduotis, tačiau liksite nepatenkinti, visa registracijos suma bus grąžinta.