Kvėpavimo praktikos ir asmeninė transformacija: įtraukiantis aukščiausio lygio susitikimas

Prisijunkite prie įtraukiančio dviejų savaičių retrito ir mokymų viršūnių susitikimo, skirto kvėpavimui, kūnui, protui ir asmeninei transformacijai. Ši patirtis vyks 2026 m. rugpjūčio 2–15 d., o ją ves Dr. Paul Dallaghan ir Dr. Elissa Epel. Tarp ypatingų svečių – Dr. Carol Worthman, Dr. Eve Ekman ir Dr. Jack Feldman.

Šis retritas sukurtas kaip patyriminė kelionė į kvėpavimo, proto ir kūno integraciją. Programoje dera nuodugnus kvėpavimo ir pranajamos praktikavimas, tikslingas kūno asanų darbas, meditacija bei pažangios mokslinės įžvalgos apie stresą, ilgaamžiškumą ir emocinį atsparumą. Nesvarbu, ar jau esate baigę Breath-Pranayama Teacher Training Samahitoje, ar tiesiog domitės kvėpavimo praktikomis ir transformacija per kvėpavimą, būsite lydimi per praktiką ir tyrinėjimą, į kuriuos įsilies ir budistinė psichologija, padedanti palaikyti sveikatos trukmę, savęs pažinimą ir vidinį atsinaujinimą.

Išskirtinę šio susitikimo vertę kuria retas mokslininkų ir praktikų susitikimas iš neuromokslo, psichologijos, antropologijos ir kontempliatyviosios mokslo srities, drauge su mokytojais, įsišaknijusiais gyvose kvėpavimo ir jogos tradicijose. Taip sukuriama aplinka, kurioje galima ir giliai praktikuoti, ir plačiai suprasti, kaip kvėpavimas veikia ląstelių sveikatą, emocinę pusiausvyrą bei kasdienę patirtį. Taip pat bus nagrinėjamas ryšys tarp kontempliatyvios išminties ir ilgaamžiškumo mokslo, akcentuojant kelią nuo perdegimo ir išsekimo link ilgaamžiškumo mąstysenos.

Tęstinis mokymas kvėpavimo–proto–kūno praktikoje (100 val. CE kreditų)

Ko išmoksite ir ką patirsite

• Mokslas, teorija ir įžvalgos
• Kaip kvėpavimo modeliai veikia autonominę pusiausvyrą ir atsparumą
• Kvėpavimo fiziologiją, įskaitant nervinius tinklus, dujų apykaitą ir ląstelių energiją
• Atsinaujinimo biologiją: lėtinį stresą, ląstelių senėjimą (telomerus), gydymą ir tai, kaip kvėpavimas padeda pasiekti gilų poilsį
• Emocinį intelektą ir somatinį sąmoningumą: emocinių signalų atpažinimą kūne ir kvėpavimo naudojimą pereinant nuo reaktyvumo prie vidinės ramybės
• Raidos, antropologinius ir klinikinius kvėpavimo žmogaus gyvenime aspektus
• Praktika ir technika
• Pagrindinį kvėpavimą per nosį ir diafragmą, taip pat laikyseną
• Proporcinį kvėpavimą (bi-, tri-, quad-ratio) skirtingoms būsenoms
• Dinamiškas technikas, palaikančias žarnyno ir smegenų sveikatą
• Klasikinę pranajamą, įskaitant Ujjayi, Bhramari, pakaitinį kvėpavimą per šnerves ir kt.
• Gydomuosius kvėpavimo protokolus stresui, miegui ir rezultatams
• Judesio, laikysenos ir sąmoningumo praktikas, padedančias kvėpuoti sveikai
• Integracija ir pritaikymas
• Meditacijos praktikas, natūraliai kylančias iš sureguliuoto kvėpavimo
• Laikysenos, kvėpavimo ir nervų sistemos grįžtamojo ryšio ciklą
• Tvarios, besivystančios kasdienės kvėpavimo praktikos kūrimą
• Proto ir kūno mikrointervencijas: praktinius kvėpavimo protokolus ir judesį realaus laiko streso palaikymui bei vidiniam atsinaujinimui
• Kaip kvėpavimo sąmoningumą taikyti emociniams, kognityviniams ir elgesio modeliams, įskaitant perdegimo prevencijos ir tvaraus atjautos ugdymo įrankius
• Savistabos ir kvėpavimo koregavimo strategijas patiriant stresą

Kainos

Į kainą įskaičiuotas mokymas, kambarys ir maitinimas.

Nauda: ką galite gauti

• Geresnį streso reguliavimą, emocinę pusiausvyrą ir tvarią atjautą
• Pagerėjusią kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių bei ląstelių sveikatą, įskaitant telomerų palaikymą
• Didesnį aiškumą, susitelkimą ir proto lankstumą
• Praktiškus įrankius, padedančius įtraukti kvėpavimą į kasdienybę ir sudėtingas akimirkas, palaikant ilgaamžiškumo mąstyseną
• Prieigą prie gilesnių meditacinių būsenų, paremtų fiziologija
• Plačiau suprasti, kaip kvėpavimas susijęs su biologija, raida ir psichologija

Dienos tvarkaraštis

• 6.00 val. – Laisvas laikas paplūdimiui, saulėtekio stebėjimui, pasivaikščiojimui, arbatai ar kavai, trumpai arba pilnai asanų praktikai. Tyli erdvė savęs priežiūrai ir rūpesčiui kūnu, viskas vyksta tyloje.
• 7.30 val. – Programos pradžia: kvėpavimo–proto–kūno praktika, lengvas kūno judesys ir paruošimas, meditacinės technikos, kvėpavimo reguliavimas ir pilna pranajamos metodika
• 10.00 val. – Pusryčiai, laisvas laikas, pietūs
• 15.00 val. – Praktika: stovimos ir sėdimos energinio judesio bei garso technikos
• 15.30 val. – Mokymasis: svečių mokytojų pristatomos temos
• 16.10 val. – Pertrauka smoothie, matcha, kavai, sultims arba naminiam saldumynui
• 16.30 val. – Klausimai ir atsakymai su ekspertais
• 17.15 val. – Praktika: vedamas asmeninis kvėpavimas ir pranajama
• 18.30 val. – Vakarienė, paplūdimys, garinė pirtis, šaltas panirimas ir laisvas laikas

Kiekviena diena sukurta taip, kad derėtų gylis ir poilsis, teorija ir praktika, paliekant laiko refleksijai bei integracijai. Rytais daugiausia dėmesio skiriama įkūnytoms kvėpavimo praktikoms, judesiui ir meditacijai, o nuo 15.00 val. popietėje laukia paskaitos, dialogas ir patyriminiai Dr. Elissos Epel bei Dr. Eve Ekman indėliai, jungiantys praktiką su streso biologijos, emocinio sąmoningumo ir kvėpavimo mokslo tyrimais. Dr. Jack Feldman pasidalins įžvalgomis apie kvėpavimo neuromokslą, o Dr. Carol Worthman nagrinės, kaip kultūra formuoja biologiją.

Pagrindiniai mokytojai ir kviestiniai lektoriai

Dr. Elissa Epel yra UCSF Psichiatrijos ir elgesio mokslų katedros profesorė bei Sarlo-Ekman katedros vadovė. Ji vadovauja Aging, Metabolism & Emotions centrui ir tyrinėja psichologinio streso, metabolizmo bei ląstelių senėjimo sąsajas. Ji yra knygos The Telomere Effect bendraautorė ir The Stress Prescription autorė.

Dr. Carol Worthman yra antropologijos profesorė emerita ir Samuel Candler Dobbs profesorė Emory universitete, kur taip pat vadovavo Comparative Human Biology laboratorijai. Jos darbai apima endokrinologiją, paauglystę ir psichobiologinę raidą skirtingose kultūrose.

Dr. Jack L. Feldman yra išskirtinis neurobiologijos profesorius UCLA ir neuromokslų katedros vadovas. Jo novatoriškas pre-Bötzinger komplekso atradimas identifikavo pagrindinį kvėpavimo nervinį generatorių, o dabartiniai tyrimai nagrinėja, kaip kvėpavimo ritmai veikia emocijas, pažinimą ir sveikatą.

Dr. Eve Ekman yra kontempliatyvioji socialinė mokslininkė, meditacijos mokytoja ir konsultantė,